Co je vlastně spánek a jak správně probíhá?
Během spánku se nám většinou zdají sny. I při spaní mozek velmi intenzivně pracuje. Spánek nám zabere téměř třetinu života. Rušení nebo neumožnění spánku vede k psychickým potížím a používá se dokonce též jako metoda mučení. Při pokusech na zvířatech odpírání spánku
a opakované buzení vedlo po asi čtrnácti dnech ke smrti.
Délka spánku u člověka je zcela individuální. Obecně se uvádí 6–8 hodin, ale někteří jedinci mají potřebu spánku odlišnou (kolísá od 4 až po 12 hodin spánku za den).
Spánek má několik fází, z nichž nejdůležitější je tzv. REM fáze (rapid eyes movement), při níž dochází pod zavřenými víčky k rychlému pohybu bulv. Tato fáze je charakterizována přítomnosti snů. REM fáze spánku je ovlivňována částí zadního mozku - Varolovým mostem. REM fáze (a tedy i sny) byla prokázána u všech druhů savců, nicméně u každého jinak dlouhá - nejdelší REM fázi má ptakopysk (57 % spánku), nejkratší delfín (2 % spánku). REM fázi mají také někteří ptáci, u jiných živočišných tříd REM fáze objevena nebyla.
Druhou hlavní fází je spánek NREM (Non Rapid eye movement), který se dále dělí na čtyři stádia podle hloubky vlastního spánku. REM fáze slouží především k duševní relaxaci, NREM fáze spíše k relaxaci svalstva.
V průběhu spánku se fáze REM a NREM cyklicky střídají. Spánek dospělého člověka obvykle začíná postupným střídáním stádií NREM od prvního do čtvrtého. Tento postup je občas přerušen tělesnými pohyby a částečným probuzením. Asi po 70-80 minutách se spící obvykle krátce vrací do třetího nebo druhého stádia a následuje první fáze REM, která trvá asi 5-10 minut. Délka celého cyklu, od začátku prvního stádia NREM až po ukončení první fáze REM je asi 90-110 minut. V typických případech se tento cyklus opakuje čtyřikrát až šestkrát za noc v každém následujícím cyklu se zkracuje třetí a čtvrté stadium NREM, zatímco narůstá délka fáze REM.
Přesný průběh spánkového cyklu je u každého jedince odlišný a mění se i s věkem. U novorozenců tvoří fáze REM 50% celkové doby spánku a v několika ohledech se výrazně liší od spánku dospělého jedince. Podíl spánku REM na celkové době spánku se rychle snižuje přibližně do věku 4 let, kdy tvoří okolo 20-25% a zůstává v tomto množství po celý mladší věk dospělosti. Ve vyšším věku REM postupně klesá k 15-20%. U mladých dospělých osob tvoří fáze REM 20-25% celkového množství spánku, třetí a čtvrté stádium NREM asi 15-20% a první stádium NREM asi 5%. Největší část spánku probíhá ve druhém stádiu a je to okolo 50-60%.... VÍCE
Nedostatek spánku může z dítěte udělat diabetika.
NEW YORK - U malých dětí, které spí průměrně osm a méně hodin denně, hrozí nebezpečí nadměrné tvorby krevního cukru.
Ten je přitom předzvěstí onemocnění cukrovkou (diabetem). Potvrzují to poslední studie čínských a amerických vědců.
Podle studie zveřejněné v časopise Archives of Pediatric and Adolescent Medicine patří k nejohroženějším děti s nadváhou... VÍCE
Mýty o spánku.
Pokud se v noci probudíme, trpíme nespavostí. Tak to není. Během našeho spánku se střídají intervaly hlubokého a povrchního spánku a zcela přirozeně se všichni několikrát za noc (cca 4 až 5krát) na okamžik probudíme. Většina z nás si však probuzení nepamatuje, proto si myslíme, že spíme nepřetržitě... VÍCE
Dětská nespavost způsobená nesprávnými návyky
Nejčastější příčina nespavosti (špatného usínání a opakovaných nočních probouzení) kojenců spočívá v tom, že se dítě nenaučilo samostatně bez pomoci rodičů usínat.
Usínání má spojené s nesprávnými návyky, které je potřeba důslednou úpravou spánkového režimu změnit. Stejně jako se dítě během 1. roku života učí řadu jiných dovedností, musí si vytvořit také správný režim spánku a bdění, a jsou to právě rodiče, kdo mu musí pomoci stanovením jasných a pevných pravidel... VÍCE